Valencia, 1 de octubre de 2025-. Expertos recomiendan la natación como ejercicio definitivo de bajo impacto para mente y cuerpo. Los días fríos, lluviosos o ventosos dificultan la práctica del running, mientras que los gimnasios saturados desmotivan a los deportistas.
En este contexto, la natación surge como alternativa accesible, económica y eficiente, integrando ejercicio cardiovascular y fortalecimiento muscular.
Expertos recomiendan la natación como ejercicio definitivo de bajo impacto para mente y cuerpo
La natación requiere poco equipamiento y puede practicarse en piscinas cubiertas, ríos o lagos, ofreciendo opciones durante todo el año.
Además de mejorar la resistencia, optimiza la función respiratoria y fortalece la musculatura superior, central y de las piernas.
Brian Johns, exnadador olímpico canadiense, señaló que nadar desarrolla músculos alrededor de la caja torácica, aumentando la capacidad pulmonar.
Estudios indican que los nadadores poseen mayor capacidad pulmonar que otros atletas de similar complexión, beneficiando la resistencia y recuperación.
El deporte también permite quemar calorías sin impacto en las articulaciones. Estilos como mariposa pueden alcanzar 900 calorías por hora.
Comparado con correr, la natación protege rodillas, tobillos y caderas, convirtiéndose en opción ideal para personas con lesiones previas.
Coordinación y técnica
Cada estilo de natación exige movimientos específicos y sincronizados: crol, mariposa y pecho requieren técnica y concentración.
Laura Addie, triatleta profesional, explica que nadar desarrolla coordinación y habilidades motoras útiles en otros deportes.
El ritmo y la mecánica de cada brazada mejoran el desempeño y la precisión, al mismo tiempo que fortalecen hombros, espalda y torso.
La práctica constante contribuye al equilibrio muscular y al control corporal, convirtiéndola en un entrenamiento integral.
Beneficios mentales y accesibilidad
El entorno acuático favorece la relajación y disminuye la ansiedad, según un metaanálisis publicado en Frontiers in Psychiatry.
Nadar largos y lentos permite concentración total, eliminando distracciones y promoviendo un estado de ánimo positivo.
La natación es accesible para distintos niveles de condición física y puede practicarse en ciudades con infraestructura limitada.
Piscinas públicas y espacios naturales facilitan la actividad física regular durante todo el año, reforzando su valor como deporte integral.
